Wozu ins Fitness-Studio gehen. Kraftübungen lassen sich auch wunderbar in Wanderungen einbauen. Zum Beispiel den „Bizeps Curl“. Wanderführerin und Fitnesstrainerin Jasmin Hölle zeigt, wie es geht.

Machen Sie es wie die Kinder beim Wandern und suchen Sie sich als erstes einen dicken Ast oder einen kleinen Stamm. Wichtig dabei: Kein Holz von einer Holzbeig nehmen. 😉 Je schwerer der Ast, desto schwieriger die Übung.

Und los geht’s: Stellen Sie sich in einen aufrechten Stand. Den Blick richten Sie geradeaus, die Schulterblätter lassen Sie entspannt in die Hosentaschen rutschen. Den Ast halten Sie in beiden Händen etwa schulterbreit vor dem Körper. Dabei zeigen die Handinnenflächen nach oben.

Jetzt bewegen Sie den Ast vor dem Körper. um den kompletten Bewegungsradius des Bizeps zu nutzen, beginnen wir mit nach unten gestreckten Armen, führen das Gewicht dann maximal nach oben Richtung Brust und dann langsam wieder zurück nach unten. Die Ellenbogen fixieren Sie dabei dabei eng am Oberkörper. Der Rumpf bleibt schön fest, die Knie leicht gebeugt.

Der Ast wird zu schwer? Dann legen Sie zwischendurch ruhig ein Päuschen ein, bevor Sie den nächsten Satz beginnen.

Viel Spaß beim Training!

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